top of page

Kombiniranje rekreativnih aktivnosti

 

 

 

Da bi postigli optimalne efekte u bavljenju rekreracijom po naše tijelo i zdravlje poželjno je, ako ste u mogućnosti, kombinirati nekoliko različitih aktivnosti.

 

U prethodnom poglavlju objasnili smo kako isplanirati trening i kako postepeno podići kondiciju. Sad je red da objasnimo dobre strane kombiniranja nekoliko aktivnosti.

 

HODANJE je prva tema koju smo obradili na ovoj stranici sa razlogom.

Želite li živjeti duže? Hodajte. Stručnjaci kažu da već nakon 30 minuta hoda umjerene brzine dolazi do značajnog poboljšanja ukupnoga zdravstvenog stanja organizma.

 

Ukoliko se odlučite za redovito hodanje, produžujete ste si život za čak 3,7 godine i odgađate kardiovaskularne bolesti za 3,3 godine.

Ne samo to - hodanje štiti od stresa, pozitivno utječe na višak kilograma i poboljšava ukupno raspoloženje. 

Zdravstvene prednosti hodanja su brojne:

  • smanjuje rizik od bolesti srca i infarkta

  • poboljšava kvalitetu sna

  • smanjuje rizik od visokog tlaka i dijabetesa

  • štiti od depresije

  • smanjuje opasnost od prijeloma u starijoj dobi

  • pomaže u borbi protiv stresa

  • smanjuje rizik od raka dojke i crijeva

  • poboljšava raspoloženje

  • potiče mršavljenje

  • pozitivno utječe na zglobove i smanjuje bol uzrokovanu artritisom. Postoji puno mišićnih grupa koje se ne razvijaju jednako hodanjem pa kad god imate prilike plivajte.

 

 

 

PLIVANJE

Postoji puno mišićnih grupa koje se ne razvijaju jednako hodanjem pa kad god imate prilike plivajte.

 

Plivanje pozitivno utječe na:

  • srce i krvni tlak

  • pluća

  • sve mišićne skupine i vezivno tkivo

  • artritis astmu

  • prekomjernu težinu

  • stres i napetost


Jedna od najvećih prednosti plivanja je pozitivno djelovanje na vaše srce te stabiliziranje krvnoga tlaka.

 

Plivanjem koristite mišiće za koje organizam "ni ne zna da postoje" dok niste u vodi. Plivanjem poboljšavate kapacitet pluća i ne opterećujete zglobove i što je važno ne možete ozljediti zglobove u vodi.

 

Ako znate plivati plivajte ako ne znate nikad nije kasno da naučite. U Hrvatskoj postoje brojne škole plivanja i bazeni u kojima se možete baviti tim vidom aktivnosti. Sve vježbe razgibavanja, kineziterapije možete raditi i u vodi. Možete, naravno, i hodati u plićaku pri čemu ćete dobro razviti mišiće doljnjih ekstremiteta.

 

Tijekom plivanja skoncentrirajte se na pokrete, važno je i pravilno plivati.

 

Ni ako imate pumpicu nema prepreka u plivanju. Obratite se vašem dijabetologu za upute i sve će vam objasniti.

 

JOGA

 

Joga (Sanskrt: योग joga, IPA: [joːgə]) je sustav  tjelesnih vježbi porijeklom iz Indije. Joga se sastoji od fizičkih vježbi, dakle ne mroate biti guru da bi se bavili ovim vidom tjelesne aktivnosti. U sadašnje vrijeme, mnogi ljudi, naročito na zapadu vježbaju jogu iz različitih razloga; većina ljudi vježba radi fizičkog zdravlja, drugi radi razvijanja koncentracije, neki iz određenih filozofskih ubjeđenja, dok da bi postigli unutrašnji mir i ravnotežu. Joga vježbama se može postići mnogo ako se vježba redovito i uporno. Rezultati joge se razvijaju prirodno i postepeno.

 

Jogom možete postići bolju gipkost, pokretljivost, smanjiti stres i napetost i to onda kad nemate uvjeta za bavljenjem drugim sportom jer je vani npr. ružno vrijeme.  Može se reći da je joga liječenje pokretom. Nemojte očekivati čuda, nećete izliječiti kronične bolesti ali osjetiti ćete poboljšanje svakako.

Joga nije natjecateljska disciplina, dajte od sebe najbolje što možete i uživajte.

Primjeri vježbi postoje na youtube pa evo linkovi s kojima možete krenuti u vježbanje:

 

https://www.youtube.com/watch?v=AI9CvLUXUc8

https://www.youtube.com/watch?v=AI9CvLUXUc8

https://www.youtube.com/watch?v=sk3BjmTwLxg

https://www.youtube.com/watch?v=GkmVEKmn1UQ

https://www.youtube.com/watch?v=rvOjFs_lLpc

https://www.youtube.com/watch?v=6LalDfXwmPQ

 

 

Dakle bavljenjem sa nekoliko aktivnosti imate višestruke koristi i zato ih je dobro kombinirati.

bottom of page